Ergänzungen keinen Einfluss auf die Wirksamkeit direkt. Ihre Wirkung ist die Stärkung der Blutgefäße, den Testosteronspiegel zu erhöhen, Verbesserung der Durchblutung, die Verbesserung der Nervenleitung. Eine Liste der wichtigsten für die Potenz der verbindungen in Tabelle 1 gegeben.
Tabelle 1. Vitamine für die Potenz
| Name | Die tägliche Dosis | Einflussbereich |
| A (retinol) | 1-3 mg | Verantwortlich für den Zustand der Schleimhaut (Epithel der harnableitenden Organe) und die Haut, reguliert die Prozesse der Zellteilung und mineral-Stoffwechsel, normalisiert die Produktion von Sexualhormonen, beteiligt an der Synthese von Cholesterin (wird benötigt für die Produktion von Testosteron). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Wirkt sich auf die Produktion von Testosteron unterhält libido, Muskulatur, Nervensystem. |
| E (tocopherol, "vitamin antisterility") | 10-15 mg | Notwendig für die Synthese von gonadotropin (stimuliert die Produktion der Sexualhormone) hormone der Hypophyse mit der Schilddrüse, verbessert den Stoffwechsel, stimuliert die sexuelle Funktion. Das Defizit in der Fähigkeit zu denken eingeschränkt ist (Störungen in der Struktur der samenkanälchen, Verringerung der Zahl der Keim-Zellen). |
| B1 (Thiamin) | 2-3 mg | Verantwortlich für die Nervenleitung, den Ton des Nervensystems. Mit einem Mangel der Verschlechterung der Qualität des Orgasmus, reduziert die Empfindlichkeit der Nerven-Rezeptoren der Genitalien, es ist die chronische Müdigkeit. |
| B2 (Riboflavin) | 2-3 mg | Regulieren den Stoffwechsel, den Zucker, das Blut verdünnen. |
| B5 (Pantothensäure) | 10-15 mg | |
| B6 (Pyridoxin) | 2-4 mg | |
| B12 (cyanocobalamin) | 0,001-0,003 mg | Erforderlich für die Umwandlung von Carotin zu vitamin a, stimuliert die Bildung von Proteinen und Nukleinsäuren. |
| B9 (Folsäure) | 400 mcg | Beteiligt an der Bildung von libido. Mit einem Mangel an libido verringert, verschlechtert die Qualität der Spermien. |
| Mit | 80 mg | Notwendig für die Bildung des Immunsystems (zur Prävention von Erkrankungen des Urogenitalsystems), sowie für die assimilation von vitamin D. |
Neben Vitaminen, Männer und Mineralien (in Klammern geben die tägliche rate): Selen (100 mcg), Zink (15 mg), magnesium (420 mg für Männer nach dem Alter von 30), Mangan (5 mg), Chrom (50 mcg). Alle diese Elemente zusammen mit pflanzlichen Extrakten und Enzymen enthalten, die in die Zusammensetzung komplexer Additive.
Wer braucht Nahrungsergänzungsmittel und wie man Sie richtig
Nehmen synthetische Vitamine sollten nur in Fällen, in denen Ihre fehlende nicht ergänzt werden durch Nahrung: Krankheiten, Besonderheiten des Berufes (Entdecker, Astronauten, Seeleute). Unter normalen Bedingungen, um die Produktion der Nahrungsergänzungsmittel-Industrie, macht es Sinn in die scheinbare Symptome von einem Mangel an einem bestimmten element, das ist, bewusst. Zum Beispiel: oft setzen die Lippen-peeling ist die Haut zu trinken, einen Kurs von Vitaminen A und E, dann passen Sie Ihre Ernährung einbeziehen fettem Fisch und pflanzliche öle (vitamin E, eine Menge, die in regelmäßigen Sonnenblumenkerne).
Die Jungen Männer zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nur sehr selten notwendig, und nach 40 Jahren steigt der Bedarf an Antioxidantien C und E, hemmt den Alterungsprozess der Organe. Vitamin-a-Aufnahme sollte reduziert werden, da mit dem Alter sammelt es sich, und die überschüssige führt zu Leberschäden. Männer nach 45 Jahren hilfreich Supplementierung mit magnesiumreguliert die Aktivität des Herz-Kreislauf-system, sowie mit calcium in Kombination mit vitamin D.
Die Ursachen für den Mangel an Vitaminen und Mineralien:
- Das trinken von Kaffee, Tee, energy-drinks. Drei Tassen Kaffee ausreichend zu neutralisieren, um die tägliche Dosis Vitamine b, PP. Koffein reduziert auch die absorption von Eisen, Kalzium, Kalium, Zink.
- Alkohol. Verhindert die Aufnahme von b-Vitaminen und A, C und E. der regelmäßige Konsum von Alkohol aus dem Körper aktiv Laugen, Kalium, Zink, calcium, magnesium und Eisen.
- Rauchen. Nikotin nicht absorbiert Selen, zerstört die Vitamine a, C und E.
- Stress. Provozieren Mangel an Vitaminen der Gruppe B.
- Übermäßigen Verbrauch von Zucker, chronische Krankheiten, Medikamente (Antibiotika, Statine, Abführmittel, Diuretika). Letzteres ist besonders aktiv, reduzieren die Menge der Vitamine A, D, E.
Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, hängt von der Art und Weise Ihrer Rezeption, wie gut das Medikament wird vom Körper metabolisiert. Einige Vitamine sind fettlöslich, die anderen wasserlöslich. Die erste Gruppe umfasst K, E, R, D, A. es ist besser zu Essen Fett-haltige Lebensmittel (geriebene Karotten wissentlich getränkt mit Pflanzenöl oder der sauren Sahne – ohne Sie, die gewünschte Substanz eingenommen wird). Elemente der Gruppe werden gesammelt und gespeichert im Fettgewebe des Körpers.
Leicht löslich in Wasser und Vitamine C und Gruppe B. der Körper nutzt Sie sofort, bringt die Reste im Urin. Nur B12 kann in der Leber gespeichert werden, für viele Jahre. Nehmen wasserlöslichen Vitamine besser in den morgen: 30 Minuten vor dem Frühstück, während oder unmittelbar nach. B1, B6 und B12 sollte nicht mit Milch zusammen eingenommen werden. Das Intervall sollte mindestens 3-4 Stunden.
Mineralien sind am besten am Nachmittag zwischen den Mahlzeiten. Eisen Kalzium unvereinbar, weil die sich gegenseitig behindern die absorption. Wenn der Additiv-Komplex, ist es besser, um es in den morgen. Solche Drogen sind nicht kompatibel mit Brei (Mineralien nicht absorbiert werden). Die Ergänzung mit Eisen genommen werden kann mit Saft – vitamin C fördert die Resorption.
Die optimale Zeit zu erhalten, die einige Elemente:
- Von 21 bis 24: calcium, magnesium;
- Von 18 bis 21: vitamin D, vitamin K, omega-Säuren;
- Von 12 bis 18: Zink, JOD, Coenzym;
- 6 bis 12 Tag: C, E, b-Gruppe, Eisen.
Wenn der Additiv-Komplex – die Hersteller kümmerten sich um die Kombination der Elemente, und verwenden Sie die Droge mit Frühstück. Zu kauen nicht speziell für diese tablet-unmöglich.
Die Gefahr der überdosierung
Die Produktion und der Handel von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein sehr profitables Geschäft und bringt Besitzer von Millionen von Dollar. Menschen mit einer kindheit zu vermitteln, die Notwendigkeit für die Zulassung für eine gute Gesundheit, aber oft sind Sie die Ursache der Krankheit. Überdosierung von wasserlöslichen Vitaminen führt hauptsächlich auf symptomatischen Erkrankungen (Allergien), die nach der Kündigung. Überschüssiges Fett-löslich sind viel gefährlicher, weil Sie nicht angezeigt werden, sondern reichern sich in der Leber und im Fettgewebe.
Überdosierung von vitamin-D-provoziert die Auswaschung von Kalzium aus den Knochen, die Bildung von Verkalkungen an den Wänden des Behälters. Überschüssiges vitamin A wird in der Leber gespeichert und Niere, die letztlich dazu führen, metabolische Störungen, Anämie, Störung des Verdauungssystems. Hohe Dosen von B6 (10 mg) Schädigung von Nerven (Neuropathie), die manchmal irreversibel sind. Beta-Carotin ist gefährlich für Raucher und dem Alkohol verfallen – kann Krebs verursachen.
Überschuss an vitamin E verursacht Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Muskel-Schwäche, kann die Verringerung der Blutgerinnung. Auf dem Informations-portal stellt die Ergebnisse der Forschung von amerikanischen Wissenschaftlern, nach denen Männer, die regelmäßig vitamin-E, 17% erhöhtes Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs. Wie zuverlässig die Informationen sind und in welcher form genommen, zu ergänzen, ist unbekannt.
Eine überdosierung von vitamin C sind, droht eine Thrombose, Durchfall, Sodbrennen, übelkeit, Rheuma, Arteriosklerose. Übermäßiger Konsum von B2-Trigger Pathologie des Nerven-und Herz-Kreislauf-systems.
Langfristigen Einsatz von vitamin monocomplexes führt zu der Tatsache, dass der Körper nicht mehr assimilieren, Sie verlieren den Stoffwechsel, beginnen, allergische Reaktionen, Vergiftungen.
Nicht brauchen, um zu trinken Ergänzungen natürlich "just in case". Um zu bestimmen, die Notwendigkeit von deren Aufnahme mit Hilfe der Analyse auf die vitamin-und mineral-Profil: es ist genug, um Haare, Nägel, Urin, oder Blut, die in der Studie in jedem Netzwerk des Labors. Die tests sind teuer, aber viele verbringen einen viel größeren Betrag für nutzlose und sogar gefährliche Medikamente, anstatt zu erkennen, das Reale Defizit und konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
Vitamine in Lebensmitteln: warum Natürliche gesünder ist die künstliche
Natürliche synthetischen Vitamine ist viel mehr nützlich, da es protein-basierte und künstlich ist es nicht. Kristall-Struktur der letzteren ist schwer verdaut und absorbiert durch den Körper nur teilweise. Das Ergebnis ist die Anhäufung von Chemikalien (der Urin hat einen charakteristischen Geruch). Die Nieren und die Leber eine zusätzliche Belastung. Nach Erhalt von Vitaminen in Lebensmitteln und Getränken intestinalen Mikroorganismen verdauen und entfernen Sie alle unnötigen.
Vitamin E (das wichtigste für die Gesundheit der männlichen Geschlechtsorgane) in den meisten Zubereitungen enthalten in verkürzter form. In der Natur, es besteht aus acht verbindungen (Isomere), und verkauft es passiert oft, dass nur eine (alpha-tocopherol), so dass die volle Wirkung der Rezeption fehlt. Wenn die Sättigung des Körpers mit einem isomer des anderen zerstört. Die Inschrift auf dem Drogen, dl-alpha-tocopherol zeigt an, dass die Verbindung metabolisiert wird nur die Hälfte. Die relativ hohe Qualität der Droge besteht das Präfix aus einem Buchstaben d: d-alpha-tocopherol.
Natürliche tocopherol ist ein leistungsfähiger Synthetik-50 mal, weil es tocotrienolen. Versorgen den Körper mit ausreichend Antioxidantien zu Essen die folgenden Lebensmittel: Leinsamen-öl, Olivenöl, Walnüsse und Haselnüsse, Sonnenblumen-öl.
Tabelle 2. Vitamine in Lebensmitteln
| Vitamin | Wo enthält |
| Und | Pure: butter, Fette, die Leber von Meerestieren und Fisch, Eigelb. In form von provitamin (Carotin): Kürbis, Karotten, Tomaten, grüne Bohnen. Provitamin a umgewandelt wird in retinol direkt in den Körper während der biochemischen Prozesse. |
| D | Butter, Lebertran, Leber, Eigelb. Für die Umwandlung in die aktive form benötigt Sonnenlicht. |
| E | Pflanzenöl, Gemüse, Leber, Milch, Eigelb, Eier, butter, Fleisch. |
| B1 | Bierhefe, Niere, Leber, embryo Getreide. |
| B2 | Milch, Leber, Eier, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte. |
| B5 | Fast alle Lebensmittel, synthetisiert durch die intestinale Mikroflora. |
| B6 | Leber, Hefe, entsteht im Darm. |
| B12 | Fleisch, Leber, Fische und Tiere. |
| B9 | Hülsenfrüchte, Eier, Milch, Kohl, Getreide, Nüsse. |
| Mit | Wild rose, Paprika, Zitrusfrüchte und Johannisbeeren. |
Wenn eine person isst in der Regel (nicht halb-fertig-Produkte aus Boxen und Taschen), die zusätzliche künstliche Vitamine, keine Notwendigkeit. Die Durchschnittliche moderne Mensch verbringt wenig körperliche Kraft, so dass alle die erforderliche Leistung der ätherische Körper Stoffe, die er erhalten werden kann von den folgenden Produkten (Ungefähre Angaben reichen):
- Vitamine: 2 Eier, Paprika, Sonnenblumenöl, 100 g Rindfleisch Leber.
- Mineralien: Kartoffeln, Vollkornbrot, 100 Gramm Käse.
- Vitamin D für die "Kinder des vault": fetter Fisch, Nüsse und Meeresfrüchte.
Wenn man sportlich aktiv ist, sollte er den Fokus auf B12, C und D. Für die office-Mitarbeiter benötigen zusätzliche Mengen an Vitaminen der Gruppe B. Veganer kann nicht ohne die Einnahme von der Aminosäure Methionin.
Welche Vitamine zu wählen
Wenn die festgestellten Mangel eine Anzahl von Elementen, dann kann es gefüllt werden nur hochwertige Medikamente. Die notwendigen Stoffe enthalten sind, die in leicht verdauliche Formen.
Fazit
Unter Wissenschaftlern gibt es keinen Konsens darüber, wie schädlich oder nützlich sind synthetische Vitamine – einige Studien widersprechen. Verlass ist auf unsere eigene Intelligenz. Wenn Sie gebrochen Potenz, Verschlechterung der Erektion, dann sollten Sie nicht sofort um eine teure multivitamin-Komplex. Zunächst ist es wichtig, um auszuschließen, Erkrankungen des Urogenitalsystems, dann herauszufinden, welche Elemente fehlen im Körper, und nur dann macht es Sinn, zu Beginn einen Kurs von Vitaminen.